Équipement running automne-hiver
Les achats vraiment utiles quand la météo change
Pas besoin de renouveler tout son dressing de sport dès que les températures baissent. À l’automne, les achats les plus utiles sont aussi ceux qui répondent à un problème très précis : être visible quand la séance se termine dans le noir, gérer dix degrés d’écart entre le départ et la fin du run, garder les pieds au sec ou attendre sans se refroidir entre deux séries sur la piste.
Plutôt qu’une nouvelle liste de « must-have » pour courir en hiver, voici donc les équipements qui répondent aux vraies situations de l’automne et du début de l’hiver, sur route, sur les chemins comme au stade !
Quand il fait nuit avant la fin de l’entraînement
À l’automne, les journées raccourcissent vite et une séance commencée de jour peut se terminer dans le noir. Il s’agit de répondre à deux enjeux : le besoin de voir le terrain, mais aussi celui d’être vu !
Sur une route peu éclairée, un chemin ou une voie verte, une lampe frontale adaptée au running est indispensable. Privilégiez un modèle léger, stable et rechargeable, avec un faisceau assez large pour repérer les irrégularités du sol sans avoir à baisser constamment la tête. Pour plus de confort, vous pouvez porter la lampe frontale par-dessus un bonnet ou un bandeau. Pour un usage régulier, autour de 600 lumens offre une bonne marge de confort : assez puissant pour distinguer clairement les irrégularités du terrain, sans basculer dans les modèles très puissants destinés surtout au trail technique ou aux sorties longues de nuit.
Si vous supportez mal une lampe sur le front, une lampe pectorale pourra mieux vous convenir. Placée plus bas, elle éclaire la chaussée devant vous et évite le poids d’une batterie sur la tête. À réserver aux coureurs qui ne croisent pas les bras devant eux en courant, pour éviter un jeu d’ombres peu agréable !
En ville, lorsque les rues sont déjà éclairées, un vêtement à zones réfléchissantes ou un gilet réfléchissant pour le running améliorera votre visibilité auprès des automobilistes et des cyclistes. Il existe des gilets très fins spécialement pensés pour les coureurs et coureuses, pas plus encombrants ni couvrants qu’une paire de bretelles.
Pour compléter votre équipement automnal et hivernal, une lumière rouge clipsable peut se fixer à l’arrière d’une veste, d’un gilet ou d’une ceinture. Elle est particulièrement intéressante sur les portions partagées avec des véhicules, où être visible de dos compte autant, sionon plus, qu’éclairer devant soi. Certains modèles se portent sur un brassard, sont sans pile et s’activent automatiquement avec le mouvement des bras lors de la course.
Quand il fait 11 °C au départ et 19 °C vingt minutes plus tard
Les écarts de température sont courants en automne, et compliquent le choix de la tenue de départ. Trop couvert, on surchauffe rapidement ; pas assez, les premières minutes peuvent être franchement désagréables. L’idée est donc de privilégier des accessoires faciles à retirer en cours de séance.
Les manchettes de running sont particulièrement pratiques à la mi-saison. Elles protègent les bras pendant l’échauffement ou au départ d’une sortie fraîche, puis se roulent facilement sur les poignets ou se glissent dans une poche quand la température monte.
Pour les oreilles, un bandeau de running suffit souvent là où un bonnet devient vite trop chaud. Il prend peu de place et se retire facilement une fois l’échauffement passé.
Même logique pour les mains : des gants fins de running sont plus adaptés aux températures intermédiaires qu’une paire très isolante. Les modèles convertibles, avec un rabat façon moufle, apportent un peu plus de protection lorsque le vent se lève sans obliger à changer de paire.
Enfin, choisissez un gilet fin ou une veste coupe-vent très légère et respirante pour l’échauffement, à retirer dès que le corps monte en température. Les modèles très légers et compacts, faciles à plier ou à nouer autour de la taille, sont les plus pratiques.
Quand les pieds prennent l’eau avant le deuxième kilomètre
Sous la pluie, le réflexe n’est pas forcément de chercher à garder les pieds totalement secs. Sur route, des chaussettes de running qui évacuent bien l’humidité sont souvent plus confortables qu’une protection trop étanche : elles limitent la sensation de tissu gorgé d’eau et sèchent plus vite en cours de séance.
Sur les chemins très humides, des chaussettes imperméables peuvent en revanche être intéressantes, surtout lorsque les flaques, l’herbe mouillée ou la boue sont au programme. Elles protègent mieux du froid lié à l’humidité, au prix d’une respirabilité généralement moindre.
Pour le trail, de petites guêtres de running évitent surtout que l’eau, la boue et les débris entrent par le haut de la chaussure. Elles ne rendent pas la paire imperméable, mais elles améliorent nettement le confort sur terrain détrempé.
Reste la question des chaussures de running imperméables. Une membrane type Gore-Tex peut être utile pour courir régulièrement sur chemins mouillés ou dans l’herbe humide. Elle l’est beaucoup moins si l’eau risque d’entrer par la cheville : une fois à l’intérieur, elle s’évacue moins facilement qu’avec une tige très respirante. À éviter surtout sur un trail qui implique de traverser des cours d’eau !
Le bon choix dépend donc davantage du terrain que de la météo seule : sur route, sous une pluie classique, mieux vaut accepter d’avoir les pieds mouillés mais privilégier un équipement qui sèche vite ; sur sentiers froids et humides, une protection plus étanche est préférable.
Quand on fait de l’athlé… et qu’on passe une partie de la séance à ne pas courir
Sur piste, le froid se fait souvent davantage sentir entre deux séries que pendant l’effort. À l’entraînement comme en compétition, les vêtements faciles à enlever et à remettre deviennent donc particulièrement utiles.
Un pantalon d’échauffement zippé évite d’avoir à retirer ses chaussures ou ses pointes avant une série. Les modèles dotés de longs zips latéraux sont les plus pratiques : quelques secondes suffisent pour passer de l’échauffement à la tenue de course.
Pour le haut, une veste légère et respirante se remet rapidement pendant une récupération longue ou avant un départ. Mieux vaut choisir une coupe suffisamment ample pour l’enfiler par-dessus la tenue sans perdre de temps.
Lorsque l’attente se prolonge en compétition, une veste chaude et compressible devient plus intéressante. Elle se range facilement dans le sac et aide à éviter de se refroidir entre l’échauffement, le passage en chambre d’appel et le départ.
Enfin, un poncho imperméable peut sauver une journée de compétition sous la pluie. Il ne peut pas être porté en courant, mais permet de rester au sec pendant l’attente, dans les tribunes ou au bord de la piste, sans devoir multiplier les couches. Particulièrement utile quand il pleut beaucoup mais qu’il ne fait pas très froid.
Quand la séance est terminée… mais que les chaussures sont encore trempées le lendemain
Après une sortie sous la pluie, mieux vaut commencer par retirer les semelles de propreté et desserrer largement les lacets pour favoriser la circulation de l’air. Évitez le radiateur ou toute source de chaleur forte, qui peut endommager les colles, les textiles et les mousses.
Si vos chaussures mettent régulièrement plus d’une journée à sécher, un sèche-chaussures à air doux devient un achat intéressant. Les modèles qui diffusent de l’air tiède ou à température modérée accélèrent le séchage sans exposer directement la chaussure à une chaleur excessive.
Après une sortie boueuse, une petite brosse dédiée aux chaussures de running permet d’enlever la terre qui a commencé à sécher. Inutile de passer systématiquement les chaussures sous un grand volume d’eau : cela rallonge ensuite le temps de séchage.
Si vous courez plusieurs fois par semaine, faire tourner plusieurs paires de chaussures reste la meilleure solution. Chaque paire a le temps de sécher complètement avant la séance suivante et la semelle intermédiaire n’enchaîne pas les sollicitations jour après jour. Laisser reposer une chaussure de running 48h entre deux séances permet à la mousse de retrouver une partie de son volume et de ses propriétés d’amorti après avoir été comprimée pendant la course.
Quand la voiture devient le vestiaire
Après une séance humide ou une compétition sous la pluie, un tapis de change pliable évite de finir en chaussettes sur le bitume mouillé, le gravier ou la boue au moment de retirer ses chaussures.
Avoir avec soi un sac étanche ou imperméable est particulièrement pratique pour ranger les chaussures, la veste mouillée ou les vêtements humides de sueur sans détremper le contenu de votre sac de sport.
Une serviette microfibre est compacte et prend peu de place dans le coffre. Elle permet de se sécher rapidement, d’essuyer ses jambes ou ses pieds avant d’enfiler des vêtements propres, mais aussi à protéger éventuellement le siège de la voiture.
Il existe aussi des housses de siège imperméables qui évitent de sacrifier l’intérieur de la voiture quand on repart encore humide après l’entraînement. Elle peut rester en permanence dans le coffre avec le reste du petit matériel.
Et quand aucune douche n’est disponible, vous pouvez utiliser la douche sans eau NOWA ! Vous vous rafraîchissez avant d’enfiler des vêtements propres ou de reprendre la route, sans avoir besoin d’un point d’eau.
Courir sous la pluie sans avoir trop chaud
Sous une pluie légère, vous n’avez pas forcément besoin d’une veste totalement imperméable. Un coupe-vent déperlant et respirant suffit souvent pour une séance courte ou lorsque les températures restent douces. Vous évitez ainsi de vous retrouver davantage mouillé par la transpiration que par la pluie.
Si la pluie s’annonce continue ou soutenue, vous aurez davantage intérêt à choisir une veste de running imperméable et respirante. Vérifiez surtout la présence d’aérations et la possibilité d’ajuster la capuche : une bonne protection contre l’eau perd son intérêt si la chaleur reste prisonnière à l’intérieur.
Pour ne pas être gêné par les gouttes de pluie dans les yeux, une casquette de running légère fait aussi une vraie différence. La visière améliore le confort sous une averse, notamment si vous portez des lunettes. Sur les trails ou les sorties longues exposées, un modèle avec cache-nuque amovible apporte une protection supplémentaire contre la pluie qui ruisselle dans le cou, sans vous obliger à choisir une casquette plus chaude.
Enfin, si vous emportez votre téléphone, une pochette étanche ou une protection adaptée vous évitera de tester la résistance à l’eau de l’appareil pendant une heure sous la pluie.
Les petits achats à moins de 10 € qui servent tout l’automne
Pour les entraînements et compétitions où l’attente se prolonge, des chaufferettes réutilisables gardées dans les poches peuvent être utiles avant l’échauffement ou entre deux passages sur la piste. Vous les rangez dès que vous commencez à courir. Vous pouvez aussi choisir des chaufferettes à usage unique. Celles de Decathlon s’activent simplement au contact de l’air et diffusent jusqu’à 6 heures de chaleur.
Si vous laissez régulièrement des affaires dans le coffre ou au bord de la piste, une pochette étanche zippée protège clés, écouteurs, papiers ou petit matériel lorsque le sac reste exposé à la pluie. Celles prévues pour la natation sont parfaites.
Pour les chaussures boueuses, un sac à chaussures lavable évite de salir le reste du sac de sport et se nettoie plus facilement qu’un compartiment intégré.
Enfin, une couverture de survie réutilisable ou renforcée peut rester dans le sac de compétition. Elle prend très peu de place et devient utile lorsque l’attente avant ou après une course se fait dans le froid ou sous le vent.
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